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웰니스사운드마음챙김
자신의 소리를 듣는 것으로 마음챙김을 할 수 있다. 마음이 불안하거나 긴장되어 호흡에 주의를 두는 것이 쉽지 않을 때 자신이 내는 소리를 자신이 듣는 소리명상은 스스로의 안정에 도움을 줄 것이다. 자신의 소리를 듣는 동안 불안과 긴장은 그곳에 존재하지 않는다. 또는 주변소리를 듣는 소리 마음챙김도 도움이 된다. 소리 마음챙김은 그저 듣기만 하면 된다. 있는 그대로 자신의 목소리나 주변에서 들려오는 소리를 듣는 동안 모든 소리는 나타났다가 사라진다는 사실을 알게 된다. 편안한 자세로 허리를 펴고 명상자세를 취한다. 그리고 호흡에 주의를 둔다. 몇 분간 호흡에 주의를 둔 후 길고 낮은 음으로 ‘옴’과 같은 특정한 소리를 자신의 호흡이 허락하는 만큼 길게 소리를 낸다. 그리고 그 소리를 끝까지 따라가면서 듣는다.
프로그램 제목 웰니스사운드마음챙김
프로그램 내용 특정한 소리를 길고 천천히 반복함으로써 마음의 안정을 취함
프로그램 대상 직장인, 주부, 청소년
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